Déroulement d’une séance de breathwork : étapes et bienfaits

En 2019, l’Organisation mondiale de la santé reconnaît la gestion du stress comme un enjeu de santé publique. Des méthodes alternatives émergent, dont certaines connaissent une popularité croissante dans les milieux thérapeutiques et sportifs.

Les études cliniques récentes documentent des effets physiologiques mesurables sur le système nerveux autonome et la régulation émotionnelle. L’encadrement professionnel reste recommandé afin d’éviter certains risques, notamment pour les personnes souffrant de troubles cardiaques ou psychiatriques.

À voir aussi : Les raisons pour lesquelles un homme tremble après l'amour

Le breathwork : origines, principes et techniques phares

Le breathwork repose sur une idée simple mais puissante : la respiration consciente transforme profondément notre équilibre physique et mental. Ce travail de respiration s’est imposé dans les années 1970 grâce au psychiatre Stanislav Grof, qui a conçu la respiration holotropique avec Christina Grof. Cette méthode, inspirée de pratiques chamaniques et des découvertes en psychologie transpersonnelle, utilise une respiration circulaire connectée et soutenue pour inviter à des états de conscience modifiés, souvent porteurs de changements intérieurs notables.En parallèle, Leonard Orr diffuse le rebirth, une technique de respiration consciente qui cible la libération des empreintes précoces du vécu. Ces deux approches, d’abord confidentielles, s’installent peu à peu en France et en Europe dès les années 1980. Aujourd’hui, une nouvelle génération de praticiens donne un nouvel élan à ces pratiques. À Paris, Susan Oubari adapte le breathwork à notre époque, en veillant à la sécurité et à l’accessibilité pour chacun.

Principales techniques de breathwork

Voici quelques-unes des techniques les plus répandues et leurs particularités :

• Respiration holotropique : alternance de cycles rapides et profonds, souvent accompagnée d’une bande-son immersive.
• Rebirth : respiration consciente connectée où l’on enchaîne inspiration et expiration sans marquer d’arrêt.
• Respiration circulaire : rythme fluide, continu, qui vise à dénouer les tensions et à faciliter la circulation de l’énergie dans le corps.

La méthode respiration se décline selon les objectifs et la sensibilité de chaque praticien. Certains mettent l’accent sur l’émotionnel, d’autres sur l’exploration de soi ou la gestion du stress. La pratique de la respiration consciente fait le pont entre ce que la science explique et ce que chacun ressent, dessinant une frontière subtile entre physiologie et vécu intérieur.

À quoi ressemble concrètement une séance de breathwork ? Étapes et ressentis

Le déroulement d’une séance de breathwork suit un fil précis, tout en laissant une grande place à l’expérience personnelle. Dès l’arrivée, le praticien accueille les participants et les invite à s’allonger sur un tapis. L’ambiance est volontairement tamisée, propice à l’exploration intérieure. Avant de commencer, chacun pose une intention : explorer un souvenir, relâcher une tension, ou simplement se laisser guider par le souffle.

1. Préparation : le corps et l’esprit sont préparés, parfois à l’aide de musique évocatrice ou d’une brève visualisation.
2. Phase active : la respiration consciente connectée s’installe, souvent sous la conduite du praticien ; le rythme s’accélère, devient circulaire. Progressivement, la sensation du temps se dissout et les ressentis physiques s’intensifient.
3. Émergence : l’accès à des états de conscience modifiés se fait sentir. Certains vivent d’intenses variations émotionnelles, d’autres ressentent des libérations corporelles. Fourmillements dans les mains, relâchement du visage, souvenirs inattendus peuvent surgir.
4. Intégration : le retour à l’état de veille ordinaire se fait doucement, par l’échange ou le silence. Chacun laisse le vécu s’ancrer dans le corps, la prise de conscience s’affine.

À chaque séance, le ressenti diffère. Certains repartent avec une détente profonde, d’autres traversent des émotions puissantes. Le travail de respiration mobilise tout le corps : muscles relâchés, souffle ample, attention élargie. La musique joue un rôle subtil, soutenant et amplifiant l’exploration. La séance de respiration holotropique se distingue par l’intensité des sensations et la part belle laissée à l’inattendu. Chaque session devient une expérience singulière, où le corps et l’esprit se rencontrent pleinement.

Bienfaits, précautions et conseils pour une pratique épanouissante et sécurisée

Le breathwork attire de plus en plus, notamment grâce à ses bienfaits tangibles, que ce soit en groupe ou en individuel. Beaucoup témoignent d’une libération émotionnelle surprenante : le souffle vient dénouer ce qui s’était enkysté, le corps relâche des tensions qui semblaient ancrées pour de bon. Sur le plan psychique, la gestion du stress s’améliore, le niveau d’anxiété diminue de façon durable. On observe souvent une clarté mentale accrue et une sensation de meilleure connexion entre le corps et l’esprit. Pour nombre de personnes, le développement personnel prend racine dans cette reconnexion inattendue, mais bien réelle.

Pour autant, le breathwork doit se pratiquer avec discernement. Manipuler la respiration consciente modifie la teneur en dioxyde de carbone dans l’organisme, ce qui peut entraîner des sensations inhabituelles : vertiges, fourmillements, déferlantes émotionnelles. Certaines situations nécessitent une vigilance particulière :

• antécédents de troubles cardiaques, épilepsie ou troubles psychiatriques sévères
• grossesse
• hypertension non contrôlée

Avant de s’engager dans la pratique, sollicitez l’avis de votre médecin si le moindre doute subsiste. Les premières séances s’envisagent idéalement avec un accompagnement professionnel.Adaptez la fréquence des séances à votre rythme, sans forcer. Veillez à rester hydraté et installez-vous dans un cadre apaisant. Ne cherchez pas à commander la transformation : elle émerge à son propre tempo. Faites confiance au processus, restez à l’écoute de vos sensations, respectez vos limites. Le breathwork ouvre un espace d’exploration intérieure, profond, mais toujours à portée de souffle. Nul ne sait d’avance ce que la prochaine séance révélera : c’est bien là tout l’intérêt de l’aventure.